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▲從小學習芭蕾的康茵茵,擁有完美的身材曲線。(圖/取自茵茵Lia臉書)

圖、文/摘自《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》

現在起,每天都學毛毛蟲起床吧!天亮了,能讓你身心感受到一天之初的能量,就是起床這個動作!不少人對於起床這件事,都帶著不情願的情緒,然後急忙的梳洗準備出門,這真的不是一個美好的開端。

想要一早就精神飽滿,除了要有好的睡眠之外,正確的起床也很重要!這裡我要推薦一個讓全身甦醒的簡單動作,就是模仿毛毛蟲!真的沒空做早晨床上暖身運動的人,一定要學會,而且每天都要做這個毛毛蟲起床法喔。

動作效果:藉由正確的起床姿勢,讓全身輕柔地舒展。

分解動作1:習慣正面仰睡的人,醒來後,請慢慢地往左邊或右邊側躺,然後開始蜷曲身體。至於本來就習慣側睡的人,只要順勢蜷曲身體就好。

分解動作2:側轉時,注意身體不要懸空,手也不要舉起來,讓手臂盡量靠著身體。

分解動作3:身體蜷曲後,輕輕的扭動一下脊椎。

分解動作4:慢慢地將身體轉換成趴著的動作。

Point:注意頭部不要懸空,要盡量貼於床面。(或地面)

分解動作5:然後由背部開始,從脊椎一節一節的把自己挺起來。這時候頭部要放鬆,等身體都快挺直了,再把頭抬起來。

Tips:起身時要用脊椎慢慢地帶動身體,而不是猛然的爬起來。

本文摘自《茵茵的ㄦ字腰扭扭操》,如何出版社有限公司

作者/康茵茵(藝人)


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